trening na masę klatka

[...] 18lat 70kg ok.180 _______________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? cały rok z 2 przerwami po 1 miesiącu (jestę w trakcie drógiej) _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: Zgóry [...]

[...] 27 lat zakładam ten temat z nadzieją iż pomoże mi on przejść przez ciężką drogę ćwiczeń i wyrzeczeń. Wiem ,ze nie będzie łatwo ale nikt nie powiedział ,ze tak ma byc. Staż treningowy to okrągły roczek z przerwą spowodowaną problemem z trzustką %-) nie ,nie od picia. Dietę od roku staram się trzymać cały czas, jednak kiedy zdrowie mi się [...]

Witam. Jak widnieje w ankiecie, miałem z treningiem "coś wspólnego" od około 2-3 miesięcy, ale była to bardziej zabawa niż trening, nie prowadziłem diety, itp. Jestem endomorfikiem (proszę wziąć pod uwagę to,że łatwo zalewam się tłuszczem). DIETA Tutaj mam przygotowane dwa schemaciki : 1. [...]

[...] tematów założonych tutaj. Plan ułożyłem po przeczytaniu podwieszonego tematu o MASIE w dziale dla zaawansowanych. Za zaawansowanego się nie uważam, bo dopiero co wróciłem do treningów (koniec stycznia) ale staż ogólny mam już dość długi więc piszę tutaj :) Plan wygląda następująco: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps + [...]

witam!! od nie dawna mam dylemat w zwiazku z dobraniem treninngu nawet niedawno zastanawialem sie nad innym treningiem ba nawe go zaczelem ale nie czulem sie znim tak jak bym tego chcial... a wiec tak jak w tytule tego tematu podalem mam zamiar zbudowac mase (w miare mozliwosci czysta ...) wybalem trening p&p z tego wzgledu ze juz go kiedys [...]

[...] się odżywiać 5-6x dziennie+odżywki. Miesiąc temu skończyłem cykl na cm3 treca(360kaps) trwał on 30dni,udało się zrobić 1,5cm w ramieniu. Jestem tu po to by zapytać czy trening FBW który stosuje od 2miesięcy jest treningiem dobrym i czy przyniesie mi jakieś efekty w przyszłości czy już raczej nie i trzeba go zmienić. Zaopatrzyłem się też w [...]

Witam po krotkiej przerwie. Skonczylem wlasnie cykl kreatynowy i wraz z tym chcialbym zmienic swoj trening. Ten ktory robilem do tej pory juz mi sie troche przejadl :) Wyglada on tak: PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie-4 serii --8 powtórzeń 2.leżąc na ławce skośnej wyciskanie sztangi w szerokim [...]

[...] A więc od początku. Tak jak w tytulemam problem z utratą siły, a więc od początku. Z siłownią mam do czynienia jakos od sierpnia 2016 roku. Zaczynalem od jakis tam treningow fbw i tak sobiecwiczylem z pol roku, zauwazalnie zwiekszajac swoją mase mięśniową, potem przeszedlem na splita i tak cwicząc sobie i jedzac dobrze poprawilem swoja [...]

[...] że BetaBolic pomoże mi przywrócić dawną "formę" i masę po chorobie, stąd póki co fotek nie będzie, myślę na początku nast. tygodnia je tutaj wstawić Pozdrawiam p.s dzisiaj trening pleców i brzucha Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2011-02-09 08:27:38 Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2011-02-09 08:28:15 Zmieniony przez - barteklip9 w dniu [...]

Witam. Z silownia(wlasna lawka+sztanga+hantle) jestem zapoznany od ponad roku, lecz na powaznie z cwiczeniami wzialem sie od wakacji. Do wakacji wykonywalem trening FBW, lecz to byly treningi raz w tygodniu. Teraz (od poczatku wakacji), jade ze splitem. Robie mase, trening 4 razy w tygodniu. Wykonuje na zmiane dwa plany treningowe(przerwy pomiedzy [...]

Witam wzytkich forumowiczów :) Nazywam sie Kacper ,niedawno skończyłem 18 wioen . Mój trening to dość zagmatwana historia . Zacząłem około 12-13 roku życia na przełomie 6kl podtawówki i 1 gimnazjum... był to taż jakich 9 mieięcy treningu . Wyglądało to tak ,że trening był 7 dni w tygodniu pod okiem wielkoluda . Skończyło sie tak ,że mając te 13 [...]

[...] jak nie bede miał na diete. Wiem, że jest też tłusto, no ale pociągne jeszcze mase, no bo jak miałbym redukować to nie zostałoby ze mnie za dużo. a tak wygląda mój partner treningowy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0a1de191df5040b69f9cd3adda956ba3.JPG Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2011-11-23 15:59:08 Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2011-11-23 [...]

Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : kobieta Wiek : 19 Waga : ok. 57,5kg. Wzrost : 172 cm. Cel treningowy : budowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : rok, aczkolwiek można uznać, że porządny trening od września Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

[...] ćwiczyłem na rozruch i rozpoznanie obciążenia. Przeniosłem się z domowej siłowni na profesjonalną. Nie używałem dużych ciężarów, ćwiczyłem 3 razy w tygodniu. Na każdym treningu ćwiczyłem wszystkie partie, głównie skupiając się na większych mięśniach (klatka piersiowa, uda, dolny grzbiet i plecy). Czuję, że nie licząc rozgrzewki 50-cio [...]

[...] ze względu na problemy z masą właśnie. Teraz ponownie wróciłem, ćwiczę już od 7 miesięcy. Trening mój wygląda mniej więcej tak: Ćwiczę 4 razy w tygodniu, na jednym treningu dwie partie ciała. 1) Klatka piersiowa - biceps 2) Plecy - triceps 3) Barki- nogi-brzuch Dokładny spis ćwiczeń: Klatka piersiowa: 1) Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] mam 36/37 a chcialbym aby ramiona mialy wymiary 40 i ogolnie rozbudowac inne "mocniejsze" partie miesniowe.Dlatego w ta zime zamierzam zrobic dobra masowe z dobra dieta i treningiem ktory Wam tu przedstawie uwazam ze jest to podstawowy trening 3 dniowy czasami trenuje 5 dni ale to na mocnych cyklach... ten trening jest 3 dniowy podobno 3 razy [...]

[...] gdyż spadłem z 81 -> 66 kg w ciągu tego roku i wstyd mi patrzeć na siebie w lustrze. W Planach jest zrobienie masywnej sylwetki (85+) na diecie i suplementach i ciężkim treningu ( bez SSA). Jako, że pracuje teraz ciężko fizycznie na budowie 5x w tygodniu myślę, że będzie problem z regeneracja ale to się okaże. Aktualnie pracuje a edukacje [...]

[...] 30/30/30 -Martwy ciąg 12/10/8/6 (plecy ) -Wiosłowanie 12/10/8/6 (plecy ) -Uginanie ramion ze sztangą 10/10/10 (Biceps) -przedramiona na zciskaczach 50/40/30/20 Wykonuje ten trening w formie 3 dniowej czyli w jeden tydzień 2x Push a w drugi 2x Pull , Dodam że nie prowadzę jakiejś super dopiętej na ostatni guzik diety tylko jem po prostu zdrowo , [...]

[...] żebra - Jak temu zaradzić ??? Mocno odstające 4 kręgi karku - i tu jest problem , nie byłem z tym u lekarza , sądzę że nie jestem aż tak chudy żeby tak wystawały , zawsze po treningu czuje jak mam napięty kark , czasem przy wykonywaniu niektórych ćwiczeń strzyka mi w tym miejscu , koledzy nie mają czegoś takiego :PPP - Co poradzicie?? Chyba mam [...]

Witam mam plan treningowy na budowanie masy, ale teraz chciałbym mieć dobrą diete. Goblet Squat ( nogi) 4 serie 12 powtórzeń Pompki ( klatka) 4 serie po 12 powtórzeń Wiosłowanie sztangielkami w oparciu ( plecy) 4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie sztangielkami ( barki) 4 serie po 12 powtórzeń Uginanie ramion przy ścianie ( biceps) 2 serie po 12 [...]